髋屈肌伸展*45秒

    如果臀部肌肉紧张，你的身体重量会压在膝盖上，所以臀部的拉伸很重要。

    上肢直立，正对前方，胯部往前挺;

    尽可能拉大右(左)脚与左(右)膝的距离，紧绷左(右)腿及臀部;

    抬高弯曲腿异侧手臂。

   锁腿伸展*45秒

    平躺在瑜伽垫上，弯曲右膝将右脚放到左脚大腿上;

    轻轻的将你的右膝贴近胸部，你会感受到大腿外侧和臀部的肌肉得到舒展。

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