股四头肌伸展*45秒

    左(右)侧侧躺，保持左(右)腿伸直;

    用你的手握住右(左)脚，拉向你的屁股。

    保持臀部稳定，这样你就不会随着你的拉动而向后摇摆。

    左(右)腿前侧拉伸*45秒

    跪在瑜伽垫上，左(右)腿向前弯曲;

    抓住你的右(左)脚，把它拉向你的屁股。

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