站立前弯*45秒

    双脚分开与肩同宽，双手在背后交叉握拳，伸直手臂，身体向下弯曲;

    顺着呼吸，停止身体，拉长脊柱，向下弯曲到更深的幅度，膝盖保持微曲。

    剪刀腿前弯*45秒

    双脚前后开立，重心移到后腿，身体向前弯曲，尽量触碰地面，如果不行抱住小腿。

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