坐姿单腿拉伸*45秒
坐在瑜伽垫上,左腿(右腿)弯曲,脚贴近右腿(左腿)大腿内侧。身体向前,胸部尽量贴近右腿。拉伸大腿内侧肌肉。
仰卧左(右)腿后侧拉伸*45秒
左(右)腿伸直,手抓住小腿;
脚尖处于自然姿态,不紧绷或者勾脚;
右(左)腿完全放松。