在做动作期间,背部始终保持微拱起的状态。
所有的关节运动都要保持同时、同速进行。
警示:在伸展背部还有臀部之前伸直膝盖。弯腰驼背。端肩低头。
哑铃弓箭步!4*15
主要锻炼肌肉:臀部,腿部,
起始姿势:站立,并拢双脚。收紧肩胛骨,收紧腹部,以稳定脊椎。
动作要领:
慢慢地抬起一只脚离地面,另一条腿保持平衡,别晃动。保持这个姿势往前跨出一步脚跟先落地。重心缓缓前移,上半身直立,膝盖别超过脚尖。