哑铃是锻炼腿部肌肉的完美武器

2017-04-29

 

    在做动作期间,背部始终保持微拱起的状态。

 

    所有的关节运动都要保持同时、同速进行。

 

    警示:在伸展背部还有臀部之前伸直膝盖。弯腰驼背。端肩低头。

 

哑铃是锻炼腿部肌肉的完美武器

 

    哑铃弓箭步!4*15

 

    主要锻炼肌肉:臀部,腿部,

 

    起始姿势:站立,并拢双脚。收紧肩胛骨,收紧腹部,以稳定脊椎。

 

哑铃是锻炼腿部肌肉的完美武器

 

    动作要领:

 

    慢慢地抬起一只脚离地面,另一条腿保持平衡,别晃动。保持这个姿势往前跨出一步脚跟先落地。重心缓缓前移,上半身直立,膝盖别超过脚尖。



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