这时已形成弓步(或箭步蹲姿势)，臀部朝地板向下一定，避免往前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。

    与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。

    保持挺胸抬头。不要弯腰。

    哑铃罗马尼亚硬拉!4*15

    动作过程

    1.在动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即可

    A.从地面提拉起哑铃(也可以一手一个)进入硬拉起始姿态

    2.脚的位置

    站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些——双脚外八最多不应超过15度。

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