二、运动—— 最有效的减肥 方法

    有氧运动 的主要目的是连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有 氧运动 也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

    小编推荐：自由泳

    1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

    2、每周有规律地坚持2-3次。

    温馨提示：

    一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量，而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。 消耗热量 仅是运动的一个好处，其他的作用，例如激活 新陈代谢 、减轻压力、增强活力等更为重要。 运动减肥 必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美减肥身材，一定要坚持！

    三、减少饮食 少食多餐

    首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃减肥的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。要知道，我们的胃是可以伸缩的，小编以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

    四、保证充足的睡眠

    睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响 荷尔蒙 的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激 生长激素 ，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦美眉 常保 窈窕的 秘诀 所在。另外失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

    减肥并没有想象中的那么难，只要你找对方法并坚持下去，再结合营养减肥餐，那么瘦下来真的是轻而易举。