左(右)腿后侧拉伸*45秒

    脚尖自然姿态，不可绷直或者勾起;

    腹部向前贴近大腿;

    上身保持正直

    左(右)腿小腿拉伸*45秒

    小腿肌肉紧绷会给膝盖带来压力，也会给你的脚踝带来压力，放松小腿也很重要。

    站在墙前，一条腿直跟在你后面，另一条腿在你前面，微微弯曲。

    保持你的后腿伸直，脚跟栽在地板上，臀部下沉。

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